골량은 세월이 가면서 점차적으로 줄고 폐경기 이후부터는 빠른 속도로 줄어들어서 뼈에 구멍이 생기는 질환으로 뼈가 얇아지고 약해져 조그마한 충격에도 잘 부러지는 질환입니다. 골절이 발생할 때까지는 눈에 보이지 않아 조기 발견되지 않습니다. 원인은 무엇이며 그에 따른 증상들의 7가지를 알아보고 좋은 음식은 무엇이 있는지에 대해 살펴보도록 하겠습니다.
골다공증 위험요소
뼈의 질량과 밀도가 감소하여 뼈가 약해지고 연약해지는 것이 특징인 의학적 상태입니다. 사람들이 나이가 들수록, 뼈 형성의 속도가 감소하고, 뼈조직의 파괴(흡수)가 더 널리 퍼집니다. 특히 여성들은 에스트로겐 수치의 감소로 인해 폐경 후 골다공증에 걸리기 쉽습니다. 에스트로겐은 골밀도를 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 폐경기 동안 에스트로겐의 감소는 뼈 손실을 가속화합니다. 칼슘과 비타민 D가 부족한 식단은 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 영양소의 부적절한 섭취는 뼈 형성을 손상시키고 골격계를 약화시킬 수 있습니다. 좌식 생활은 신체 활동의 골다공증의 발전시키는 요인이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동을 하지 않으면, 뼈는 시간이 지남에 따라 약해질 수 있습니다. 유전적인 요소를 암시하는 가족에서 발생하는 경향이 있습니다. 만약 가족력이 있다면, 걸릴 확률이 더 높은 위험에 처할 수 있습니다. 류마티스 관절염, 갑상선 기능 항진증, 소아 지방변증, 만성 신장 질환과 같은 조건은 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한 글루코코르티코이드(스테로이드)와 일부 항경련제와 같은 특정 약물을 장기간 사용하면 뼈 손실에 약해질 수 있습니다. 다른 생활 방식 요소들은 흡연, 과도한 알코올 소비, 거식증과 같은 섭식 장애와 같은 병력을 포함하여 유전적, 호르몬적, 환경적 요인들로 복합적으로 원인이 됩니다.
골다공증 증상신호들
겉으로 보기에 가벼운 사고나 추락으로 인한 잦은 골절이나 자주 부러지는 경험을 한다면, 그것은 관련된 골밀도의 약화의 신호일 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 점진적인 키의 감소를 일으킬 수 있습니다. 이것은 척추의 압박으로 인해 발생하며 구부정한 자세로 이어집니다. 만성적이거나 지속적인 요통은 증상일 수 있습니다. 척추뼈는 압박골절에 더 취약해져 등 부위에 불편함을 유발합니다. 손톱은 관련이 없어 보일 수 있지만, 부서지기 쉬운 손톱은 골다공증의 초기 징후일 수 있습니다. 깨지기 쉽고 쉽게 부러지는 손톱은 건강한 뼈 형성에 필요한 필수 미네랄과 영양소의 부족을 나타낼 수 있습니다. 진행됨에 따라 자세의 변화가 두드러질 수 있습니다. 전방 머리 자세, 둥근 어깨, 구부러진 등은 척추 압박 골절을 나타낼 수 있습니다. 자세의 변화는 골밀도의 근본적인 문제를 나타낼 수 있으므로 주의해야 합니다. 척추 뼈뿐만 아니라 손에 있는 뼈에도 영향을 미칠 수 있습니다. 악력의 감소는 뼈가 약해진 초기 징후일 수 있습니다. 물체를 단단히 잡는 것이 점점 더 어려워지거나 손의 힘이 떨어지는 경우가 발생할 수 있습니다. 갑작스러운 키 감소 특히, 뚜렷한 이유 없이 갑자기 키가 줄어드는 것은 관련된 골절의 징후일 수 있습니다. 여러 개의 척추뼈가 골절될 때, 그것은 눈에 띄는 키의 변화를 일으킬 수 있습니다.
뼈에 좋은 음식
유제품은 우리가 자주 먹는 우유, 요구르트, 그리고 치즈는 칼슘의 훌륭한 공급원입니다. 포화 지방 섭취를 줄이기 위해 저지방 또는 무지방 품종을 선택합니다. 잎이 많은 녹색 채소로 시금치, 케일, 콜라드 녹색 채소, 그리고 브로콜리는 칼슘이 풍부할 뿐만 아니라 뼈 대사를 돕는 비타민K와 같은 다른 중요한 영양소를 제공합니다. 비타민 D는 뼈 건강을 유지하는 데 필수적인 칼슘 흡수에 중요한 역할을 합니다. 햇빛이 비타민 D의 자연적인 공급원인 음식들을 식단에 포함시키고 섭취하는 것은 더욱 증가시킬 수 있습니다. 지방이 많은 생선으로는 연어, 고등어, 참치는 훌륭한 비타민 D 공급원입니다. 식사 때 계란 노른자를 먹는 것도 작지만 가치 있는 양의 비타민 D를 제공해 줍니다. 영양 밀도가 높은 단백질 식품으로는 살코기, 가금류, 생선, 콩, 렌즈콩, 그리고 두부와 같은 음식들은 뼈 형성에 필요한 단백질과 필수 아미노산을 제공합니다. 다채로운 다양한 색깔의 농산물의 과일, 야채가 풍부한 식단은 건강을 지지하는 비타민, 미네랄, 을 공급합니다. 통곡물로는 현미, 퀴노아, 통밀빵, 귀리와 같은 음식들은 뼈 건강에 좋은 마그네슘, 인, 섬유질과 같은 영양소를 포함하고 있습니다. 결론 적으로 증상을 인지하는 것은 조기 진단과 효과적인 상태 관리에 매우 중요합니다. 우리가 접하게 되는 잦은 골절, 키의 상실, 요통, 부러지기 쉬운 손톱, 자세의 변화, 악력의 감소 또는 갑작스러운 키의 감소를 경험한다면, 뼈 건강을 평가하고, 적절한 치료를 하거나, 뼈 건강을 위한 사전 조치를 취하는 것은 골절의 위험을 크게 줄이고 전반적인 삶의 질을 향상할 수 있습니다.
