근긴장성 발성장애는 음성 질환으로 사용 방법의 잘못이나 성격적인 요인으로 발성 기능적인 것이 무너 지면서 발성 오류 질환입니다. 이 질환은 목을 많이 사용하는 가수 , 대중연설가 등의 특성 사람들에게 많이 발생하지만 일반적으로 발생할 수 있습니다. 의사소통을. 하는데 영향을 미치는 음성질환에 대해 원인을 이해하고 관리하는 방법들을 알아보려고 합니다 .
근육 긴장성 발성 장애는 과도한 목사용으로 생긴다.
이 질환은 주변의 근육이 비정상적으로 조이는 것이 특징적인 질환입니다 . 이러한 긴장은 힘겨운 목소리 연출로 이어져 , 목이 쉬거나 , 목소리가 피곤하고 , 심지어 말하는 동안에도 고통을 초래합니다 . 일반적인 원인으로는 스트레스 , 좋지 않은 발성법 , 불안 , 그리고 적절한 휴식 없이 과도한 목소리를 사용으로 발생할 수 있습니다 . 근본적인 원인을 파악하는 것은 효과적인 관리를 위해 매우 중요합니다. 음성을 생성하는데 관여하는 근육들이 비정상적인 긴장 또는 오용으로 특징지어지는 음성 장애입니다 . 그것은 목소리의 피로 , 쉰 목소리 , 감소된 목소리 그리고 긴장되거나 힘든 목소리의 질을 초래할 수 있습니다 . 과도한 근육 긴장과 관련이 있으며 , 이는 음성 기능 장애로 이어집니다. 또 다른 질환은 경련성 장애입니다. 성대를. 조절하는 근육에 영향을 미치는 신경 질환입니다 . 그것은 무의식적으로 경련을 일으키거나 성대 근육의 수축을 일으켜 언어 장애나 음성 단절을 초래합니다 . 이 문제를 해결하기 위해서는 전문적인 도움을 구하는 것이 중요합니다 . 그들은 개인의 목소리 생성을 평가하고 근육 긴장을 완화하기 위한 맞춤형 처방 운동과 기술을 제공할 수 있습니다 . 심호흡 운동과 요가와 같은 이완 기술을 배우는 것은 스트레스를 관리하고 목소리 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다 .
목소리 관리의 건강한 습관 유지 잘하는 법
목소리는 광범위하게 사용하기 전 준비 운동을 하는 것이 좋습니다 . 사용에 참여하기 전에 , 립 트릴 , 콧노래 , 그리고 사이렌과 같은 부드러운 운동으로 목소리를 가다듬는 것이 좋습니다 . 이러한 운동들은 성대 근육을 이완시키고 최적의 활동을 준비하도록 돕습니다 . 적절한 수분 공급을 유지하는 것은 목소리 건강에 필수적입니다. 성대를. 윤활하게 유지하기 위해 하루에 수시로 자주 섭취해야 합니다 . 과도한 카페인과 알코올 섭취는 여러분의 몸과 목소리 주름을 탈수시킬 수 있으므로 피해야 합니다 . 특히 목소리의 피로나 불편함을 경험할 때 , 규칙적인 휴식을 해 주고 소음이 심한 환경에서는 큰 소리로 말을 하지 않는 것은 성대 주름의 과도한 운동을 방지할 수 있습니다 . 스트레스와 불안은 원인이 될 수 있기 때문에 건강한 대처 방법을 찾는 것이 중요합니다 . 다음은 스트레스를 관리하는 데 도움이 되는 몇 가지 전략입니다 . 이완 기술 : 이완을 촉진하고 근육 긴장을 줄이기 위해 심호흡 운동 , 명상 또는 마음 챙김을 연습합니다.. 이러한 기술은 특히 말을 많이 해야 하는 약속이나 스케줄이 있다면 말하기 전에 유용할 수 있습니다 . 시간 관리 : 과도한 목소리 부담을 피하기 위해 시간일정을 현명하게 계획합니다.. 과도한 작업을 방지하기 위해 작업의 우선순위를 지정하고 휴식 시간을 정해야 합니다 . 적절한 휴식과 스트레스와 불안을 효과적 관리하는 것은 건강한 목소리를 유지하는 데 필수적이며 확실한 치료법입니다 .
몸에 좋은 음식섭취가 도움이 된다
마그네슘이 풍부한 음식은 근육 긴장 발성 장애를 겪는 사람들에게 놀라운 도움을 주는 음식은 다음과 같습니다 . 시금치 , 아몬드 , 바나나 , 아보카도와 같은 음식을 식단에 포함시켜 마그네슘 섭취량을 늘립니다. 비타민 B 는 신경 기능과 근육 건강에 중요한 역할을 하며 , 여러분의 식단에 훌륭한 추가물이 됩니다 . 통곡물 , 잎이 많은 녹색 , 콩과 같은 음식들과 살코기는 비타민 B 가 풍부합니다 . 오메가 -3 지방산은 근육 염증을 줄이고 목소리 근육을 이완시키는 데 도움을 줄 수 있는 항염증 특성을 가지고 있습니다 . 이러한 유익한 지방산의 건강한 섭취를 위해 지방이 많은 생선 ( 연어 , 고등어 ), 호두 , 치아씨 , 아마씨와 같은 음식을 식사에 추가합니다. 칼륨은 근육 수축에 중요한 역할을 하며 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다 . 칼륨이 풍부한 바나나 , 고구마 , 오렌지 , 요구르트와 같은 음식을 섭취합니다 . 이러한 음식들은 여러분의 근육을 이완시키고 더 나은 목소리 조절을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 근육을. 지탱하는 항산화 물질이 풍부한 음식은 다음과 같습니다 . 체내의 염증과 산화 스트레스와 싸우는 능력으로 알려져 있는 베리류 , 특히 블루베리는 근육 건강을 촉진하고 긴장과 관련된 발성을 줄이는 데 도움이 되는 산화 방지제로 가득합니다. 다른 산화 방지제가 풍부한 음식에는 다크 초콜릿 , 녹차 , 그리고 피망과 브로콜리와 같은 다채로운 야채가 포함됩니다 . 적절한 수분 공급은 근육 건강과 전반적인 건강을 유지하는 데 필수적입니다 . 적절한 양의 물을 마시는 것은 근육 경련을 예방하고 목소리 근육이 최적으로 기능하도록 유지하는 데 도움이 됩니다 . 충분한 물 , 허브차 , 그리고 수박과 오이와 같은 수분을 공급하는 음식을 섭취하여 수분을 유지하도록 합니다 . 이러한 여러 가지 방법들을 수용하면 , 자신감 있는 목소리를 유지할 수 있을 것입니다 .
