코골이는 입과 코를 통한 공기의 흐름이 부분적으로 막힐 때 수면 중에 발생하는 거칠거나 쉰 소리입니다. 깊은 수면을 하지 못하여 피곤함으로 상당한 지장을 받기도 합니다. 그리고 같이 생활하는 가족들의 수면까지도 방해하여 삶의 질을 저하시키는 질환입니다. 이에 건강에도 해가 될 수 있는 발생 원인을 알고 개선할 수 있는 방법들을 설명드리고자 합니다.
코골이의 원인 목 주위에 지방이 축적
아침에 잠자리에서 일어나서 잠을 잤는데도 피곤함을 호소하며 직장 생활에서도 항상 피로, 졸음, 집중력이 떨어지는 현상이 발생할 수 있는 질병의 원인은 다음과 같습니다. 해부학적 요인으로 좁은 기도, 확대된 편도 또는 아데노이드, 이탈된 중격 또는 큰 혀를 포함합니다. 이러한 구조적 이상은 기도 저항과 난기류를 증가시켜 질환을 유발할 수 있습니다. 과도한 체중은 목과 목 주위에 지방이 축적되어 기도를 좁히고 수면 중 공기 흐름을 방해할 수 있습니다. 이것은 질환 가능성을 상당히 증가시킬 수 있습니다. 나이가 들수록 목의 근육의 자연적인 손실로 인해 더 널리 퍼집니다. 남성은 여성보다 코를 골기 쉽지만, 폐경 후에는 그 차이가 줄어드는 경향이 있습니다. 반듯이 누우면 혀와 입천장이 뒤로 무너져 기도를 방해하기 때문에 악화될 수 있습니다. 반대로, 옆으로 누워 자는 것은 종종 완화시키거나 줄일 수 있습니다. 수면을 위해 함께 방을 사용하는 파트너 모두에게 단편적이고 질 나쁜 수면을 야기할 수 있습니다. 이것은 낮에 졸음, 인지 기능의 저하, 과민성, 그리고 전반적인 삶의 질 저하로 이어질 수 있습니다. 같은 공간에서 부부 관계에 상당한 부담을 줄 수 있습니다. 이 질환으로 별도의 방에서 잠을 자거나, 수면 패턴이 흐트러져 감정적, 친밀감 문제로 이어질 수 있습니다. 건강상의 문제로 만성 질환으로 발전되어 폐쇄성 수면 무호흡증이라고 불리는 더 심각한 수면 장애의 위험 증가로 이어질 수 있습니다.
코골이를 줄이는 방법
라이프스타일의 변화를 주어야 합니다. 특정한 생활 방식의 수정은 이러한 질환을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것들은 건강한 체중을 유지하고, 자기 전에 알코올과 진정제를 피하며, 규칙적인 수면 일정을 수립하고, 당신의 옆에서 자는 사람을 포함합니다. 비강 장치는 코딱지, 코 확장기, 또는 코 스프레이는 공기 흐름을 개선하고 코골이를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 장치는 코막힘이나 알레르기가 있는 사람에게 특히 효과적일 수 있습니다. 구강 기구 사용은 잠자는 동안 기도를 열어두면서 턱과 혀의 위치를 조정하는 구강 장치를 처방할 수 있습니다. 이 장치들은 맞춤 제작되었으며 질환을 줄이거나 없애는 데 매우 효과적일 수 있습니다. 연속 양기압(CPAP) 기계는 코나 입에 착용하는 마스크를 통해 일정한 공기 흐름을 전달합니다. 가압된 공기는 기도를 열어두고 예방하고 기저 수면 무호흡증을 치료하는 데 도움을 줍니다. 심한 경우 수술 옵션을 고려할 수 있습니다. 유두구개인두성형술(UPP), 편도선 절제술 또는 코 수술과 같은 절차는 장애물을 제거하고 공기 흐름을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
코골이 완화에 도움 되는 식품
꿀은 다양한 건강 상태에 대한 자연적인 치료제로 사용되어 왔습니다. 그것의 항염증 특성은 기도를 열고 질환을 최소화하면서 목의 부기를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 진정 효과를 위해 자기 전에 따뜻한 허브차에 꿀 한 테이블스푼을 넣어서 마십니다. 생강은 자연적인 탈응고 특성을 가지고 있어서 완화 다이어트에 훌륭한 추가물이 됩니다. 콧구멍을 청소하는 그것의 능력은 공기 흐름을 개선하여 줄일 수 있습니다. 건강에 좋지 않은 지방을 올리브 오일과 같은 심장 건강에 좋은 올리브 오일은 증상을 완화시키면서 목과 기도의 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 항염증 특성을 포함하고 있습니다. 파인애플은 항염증 특성으로 알려진 효소인 브로멜라인이 풍부합니다. 파인애플을 먹거나 파인애플 주스를 마시는 것은 더 부드러운 호흡을 촉진하고 잠재적으로 질환을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 마늘은 강력한 천연 항생제와 결막 제거제로 질환 완화 다이어트에 이상적인 추가 음식이 될 수 있습니다. 마늘은 코의 통로를 깨끗하게 하고 충혈을 줄여 잠자는 동안 더 쉽게 숨을 쉴 수 있게 해 줍니다. 건강을 증진시키는 특성을 위해 마늘을 식사에 많이 섭취합니다. 연어와 참치와 같은 지방이 많은 생선은 오메가 3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 호흡기의 부기와 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 항염증 특성을 가지고 있습니다. 최적의 결과를 얻기 위해 일주일에 몇 번씩 생선을 식단에 포함시키는 것을 권장해 드립니다.
